posiłek w pracy

[...] 23 pomarańcz/jabłko czasami zastępuje to połową kurczaka z rożna warzywami i pieczywem PO PRACY (jeśli jest to Dzień Treningowy jest to mój posiłek przed treningowy) Gainer (aktualnie Mutant Mass) 530 26 7 91 chwile przed [...]

Witam.Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z moja dieta.W moim przypadku moze to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety [...]

Witam, pare miesiecy temu poradzilem sie uzytkownikow co do ulozenia diety i wszystkie zapotrzebowania zostaly obliczone ale teraz w czasie wakacji robie sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] na kcal wg Vitalmax: 133kg + 190cm wzrostu, 23 lata KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanko 3 jajka - 21/16/1 = 240KCAL 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = 100KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL Otręby 50gr - [...]

[...] aminogramu posiłków w ciągu dnia: Porcja 2 tabletki - przed 3 najważniejszymi posiłkami - 15 minut przed posiłkiem, popić dużą ilością wody. FitMax-Slim Diet Jako posiłek wspomagający redukcje tkanki tłuszczowej: 2 razy dziennie po 1 porcji w 200 ml wody/mleka - do posiłków ubogich w makro- i mikroskładniki (np. w pracy/szkole/gdy nie [...]

[...] wpadek, chudnę, widzę to i odpuszczam sobie. Podjadam (bo przecież mi tak łatwo poszło) i znowu zaczynam walkę. Jestem jak sinusoida. Albo wszystko perfekcyjnie albo żaden posiłek nie jest prawidłowy. Sytuację pogorszyło rzucenie palenia (jeszcze większe podjadanie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Sporadycznie chodzę na basen i nie uprawiam [...]

Cześć! Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym [...]

[...] treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

[...] i poza tym nie kazdy ma takie mozliwosci: 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi [...]

[...] jaj, 50g żółtka jaj, szklanka mleka 40g oliwy z oliwek zmieszane z 70g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów) 40/70/27 (B/W/T) 2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są przybliżone) 50g. makaronu posypanego żółtym serem i polanego oliwą,sałatka warzywna z [...]

[...] preparaty : wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc Stosowane wcześniej diety : zbilansowana kolejno +/- 2400kcal 2200 kcal 2000kcal Plan dnia: Praca 8-16 (posiłek 8.30 i 13) Po pracy: 16.30 posiłek Trening 17-19 Po treningu: 19/19.30 posiłek Przed snem: 21/22 posiłek Hej, Proszę o poradę, jestem pewien, że robię coś źle. [...]

Mam do Was ogromna prosbe. Mianowicie u mnie w pracy praktycznie co posilek tocze dyskusje z kolega, ktory cwiczy na silowni od wielu lat, bardzo przestrzega diety, nie omija treningow, ma dobre wyniki. Abstrah**ac ze jego dieta nie jest zbyt roznorodna bo je praktycznie caly czas to samo ale niech bedzie jego wyniki mowia same za siebie. Problem [...]

WIadomo, pracujacy czlowiek ma ciezko z treningami, dieta, dlatego najlepszy okres sie zaczyna zyjac ja garnuszku dobrej mamuski, ale wracajac do realii. Co moge wrzucac przed rozpoczeciem pracy? Sniadanie 4:30, w pracy jestem o 5:55 i moge te 5 min na szybki posilek przeznaczyc (byle bym nie mial katabolizmu) - Czy orzeszki wystarcza? pozniej [...]

CZY GDZIES NIE ROBIE BŁĘDU TZN CHODZI O UZUPELNIENIE GLIKOGENU I PALENIE MIESNI?????? DZIEN TRENINGOWY - 14:00 posiłek pełnowartościowy - powrót z pracy - 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA - 17.00 do 17:40 Trening siłowy - 17:40 BCAA i od razu interwał 22 min - 18:00 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 [...]

A więc na wstępię zaznaczam,że pracuję wyłącznie na noc i trening mam zaraz po śniadaniu.Poniżej moje dane i plan dnia z godzinami posiłków.Trenuję od 3 miesięcy.Do tej pory była dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo [...]

[...] punktem programu. Jadłabym to bardziej pod wieczór ale wtedy chyba HIIT na tym straci. Albo może zamienić to miejscami z II śniadaniem? Posiłek IV i V to oczywiście jeden posiłek zjadany w dwóch rzutach. Na noc samo białko jak każą, ale też nie wiem jak to sie ma do tego HIITa... ...ratunku bede mega wdzieczna za odpowiedzi i wskazowki :)

[...] jak i też pozytywną zmianę w moim systemie trawiennym ponieważ wystarczy że zjem coś „cięższego” i od razu to czuję i mam niestrawność oraz inne tego typu objawy. Ostatni posiłek jjem tak o godzinie 18-19 przy tym biorąc magnez w tabletkach „Hela Mag B6” żeby zredukować zmęczenie. Wstaje o godzinie 4.40, a po pracy wracam tak może na 15-16. [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]